Schlank im Schlaf heißt das gleichnamige Buch von Dr. Detlef Pape aus dem Jahr 2006. Hierin wird ein Diätkonzept vorgestellt, bei welchem es sich primär um den Blutzuckerspiegel sowie den Biorythmus dreht. Der Ernährungswissenschaftler und Internist ist der Ansicht, dass gezieltes Essen zur richtigen Zeit beim Abnehmen helfen kann. Inzwischen gibt es eine Vielzahl von Varianten von „Schlank im Schlaf“. Funktioniert die SIS Diät von Dr. Pape wirklich? Wir haben uns die Abnehmkur genauer angesehen und haben nachfolgend unsere Recherchen in einem umfangreichen Testbericht zusammengefasst.
Was ist die Schlank im Schlaf Diät?
Das Diät-Programm von Dr. Pape richtet sich insbesondere an übergewichtige Menschen, welche über einenm Body Mass Index über 25 liegen. Wie der Ernährungsexperte in seinem Buch mitteilt, kann diese Diät sowohl für Kinder sowie für Schwangere oder Menschen mit Diabetes genutzt werden. Diabetiker sollten sich laut Empfehlung von Pape allerdings während der Diät ärztlich begleiten lassen.
Die Hauptrolle bei dieser Diät spielt das Hormon Insulin. Nach kohlenydrathaltigen Mahlzeiten wird dieses Hormon vermehrt von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet, um den Blutzucker abbauen zu können. In der Folge werden die Zuckermoleküle aus dem Blut aufgenommen, womit nach der Auffassung von Dr. Pape nicht nur die Fettverbrennung angeregt wird, sondern ebenfalls dafür sorgt, dass der Körper Fett speichert. Aus diesem Grund sollt eine Insulin-Trennkost dafür sorgen, dass das Hormon lediglich in geringen Mengen im Blut enthalten ist und damit die Fettverbrennung indirekt möglich wird.
Wie funktioniert die Schlank im Schlaf Diät?
Bei der Schlank im Schlaf Diät geht es in der Hauptsache darum, Eiweiße und Kohlenhydrate richtig zu kombinieren. Täglich sollen insgesamt drei Mahlzeiten eingenommen werden, die über einen Abstand von jeweils mindestens 5 Stunden verfügen sollen. Zwischen den Mahlzeiten sind lediglich Wasser, ungesüßter Tee oder Kaffee erlaubt.
Das Frühstück sollte ausschließlich aus Kohlenhydraten wie zum Beispiel Brot, Müsli oder Obst bestehen. Mittags wird eine Mischkost aus Kohlenhydraten und Eiweißen zu sich genommen. Abends wird auf Kohlenhydraten verzichtet und auf eiweißhaltige Nahrungsmittel wie Fisch, Fleisch oder Milchprodukte und Gemüse zurückgegriffen.
Die 5-stündige Pause zwischen den Mahlzeiten soll dazu dienen, dass die Bauchspeicheldrüse zur Ruhe kommt, damit der Insulinspiegel komplett absinken kann. In dieser Phase hat der Körper ausreichend Zeit, um den Verdauungs- und Stoffwechselprozess vorzunehmen. Durch den Verzicht auf Kohlenhydraten am Abend wird die Insulinausschüttung niedrig gehalten. Nach Ansicht von dem Ernährungsexperten Dr. Pape arbeitet die Fettverbrennung im Schlaf auf diese Weise optimal und greift nach der Schlank im Schlaf Theorie auf die Fettdepots zurück.
Dr. Detelf Pape – Erfinder der Schlank im Schlaf Diät
Dr. Detlef Pape wurde am 29. Juli 1954 im Kreis Lippe bei Detmold geboren. Nach seinem Medizinstudium fing er im Jahre 1993 eine Stelle in einem Essener Krankenhaus an. Nachdem er bereits erste Erfahrungen als Internist machte, qualifizierte sich Pape 1995 als als Ernährungsmediziner.
In seiner späteren Tätigkeit als Autor, entwickelte er die Schlank im Schlaf Diät und machte sie zu einem Buch. Schlank im Schlaf ist heute eines der wohl bekanntesten Abnehmbücher im deutschsprachigen Raum. Dr. Pape verstarb am 10 Oktober 2017 im Alter von nur 63 Jahren.
Schlank im Schlaf Regeln
Die Schlank im Schlaf Diät sollte nicht allmählich, sondern sofort umgestellt werden, damit der positive Effekt ebenfalls umgehend eintreten kann. Vor Heißhungerattacken müssen sich die Anwender nicht fürchten, denn die Mahlzeiten wurden so zusammengestellt, dass der Insulinspiegel im Gleichgewicht bleibt und damit eine Sättigung bis zur nächsten Mahlzeit garantiert werden kann.
Auf ein Frühstück sollte auf keinen Fall verzichtet werden. Da der Kohlenhydratenspeicher über Nacht geleert wird, besteht morgens viel Appetit. Mittags darf gegessen werden, wonach beliebt, um den Nährstoffspeicher wieder gut aufzufüllen. Nach der Mahlzeit ist ein 15-minütiges Ruhen erlaubt. Die Ruhepause unterstützt sogar den Kreislauf bei der Verteilung der Nährstoffe. In den Pausen zwischen den Mahlzeiten dürfen 3 bis 4 Tassen Kaffee getrunken werden. Morgens oder mittags ist 30 Gramm Schokolade erlaubt, die den Körper darüber hinaus mit Antioxidanten versorgen.
Bewegung ist bei dieser Diät ebenfalls wichtig. Über den Tag verteilt sollten mindestens 3.000 Schritte unternommen werden, wobei ein Schrittzähler helfen kann. Für einen schnelleren Erfolg kann mittags vollständig auf Kohlenhydrate verzichtet werden. Hierbei dürfen allerdings täglich 2.000 Kalorien nicht unterschritten werden.
Täglich sollten mindestens 7 bis 8 Stunden geschlafen werden. Dabei sollten die Anwender müde und entspannt ins Bett gehen, um die dreistündige Tiefschlafphase richtig auszunutzen.
Schlank im Schlaf Plan
Dr. Pape empfiehlt mit dem Schlank im Schlaf Konzept, dass kohlenhydrat- und proteinreiche Nahrungsmittel richtig kombiniert werden müssen. Mit drei Mahlzeiten täglich, die mit einem Abstand von 5 Stunden zu sich genommen werden, soll der Insulinspiegel konstant gehalten werden. Auf Süßigkeiten, Snacks oder Softdrinks sollte während der SIS Diät verzichtet werden.
Frühstück
Bei dem Frühstück handelt es sich um die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aus diesem Grund wird zu dieser Tageszeit eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich genommen. Insgesamt dürfen bis zu 125 Gramm Kohlenhydraten aufgenommen werden, was einer Menge von rund 3 Brötchen besteht. Tierische Fette wie zum Beispiel Milch oder Joghurt bleiben beim Frühstück außen vor. Geeignet sind dabei Müsli mit Sojamilch oder frisches Brot mit pflanzlichem Aufstrich, wobei 20 bis 25 Gramm Fett nicht überschritten werden dürfen.
Mittagessen
Das Mittagessen steht bei der Schlank im Schlaf Diät im Zeichen einer Mischkost, wobei aus fettarmem Fleisch, viel Gemüsen und zwischen 75 bis 125 Gramm Kohlenhydraten kombiniert werden sollte. Mittags sollte ausgewogen gegessen werden, denn das Abendessen wird dezimiert.
Abendessen
Abends wird nach diesem Diät Prinzip auf eine eiweißreiche Kost zurückgegriffen. Das Abendessen sollte in Form von magerem Fleisch oder Fisch sowie Gemüse kombiniert werden. Hierbei müssen einige Gemüsesorten wie zum Beispiel Möhren, Erbsen, Bohnen, Mais oder Kürbis vermieden werden. Auf diese Weise wird die Fettverbrennung im Schlaf angeregt und der Körper greift dabei auf Fettreserven zurück.
Schlank im Schlaf Rezepte
Hungern sollte bei der Schlank im Schlaf Diät vermieden werden, wie der Ernährungsexperte Detlef Pape betont. Es gibt eine Vielzahl von Rezepten für die SIS Diät. Die erlaubten Lebensmittel dürfen beliebig kombiniert werden.
Vegetarisch
Vegetarier können ebenfalls an der Insulin-Trennkost, die von dem Ernährungsexperten Detlef Pape entwickelt wurde, teilnehmen und im Schlaf die Pfunde purzeln lassen. Es gibt eine Reihe von Rezepten, die vegetarisch zubereitet werden können.
Kochbuch
Ganz neu auf dem Markt ist ein vegetarisches Kochbuch, welches auf die Schlank im Schlaf Diät Konzept zugeschnitten wurde. Für die proteinreichen Abendmahlzeiten greift dieses Kochbuch auf gebratene Austernpilze statt Steak und China Lasagne mit Tofu statt Fisch zurück.
Kostenloser Essensplan
Kostenlose Essenpläne gibt es im Internet sowohl für Vegetarier sowie für die normal Essenden. Die hier aufgeführten Nahrungsmittel können für die jeweiligen Mahlzeiten beliebig kombiniert werden.
Ist SiS für Berufstätige geeignet?
Die Schlank im Schlaf Diät kann ebenfalls von Berufstätigen durchgeführt werden. Es besteht die Möglichkeit, Fertigprodukte mit frischen Lebensmitteln zu kombinieren. Ausgewogene Rezepte für die Schlank im Schlaf Diät für Berufstätige gibt es kostenlos im Internet oder in speziell entwickelten Kochbüchern.
Schlank im Schlaf Buch
Das Schlank im Schlaf Buch von dem Ernährungsspezialisten und Internisten Detlef Pape ist überall im Handel erhältlich. Bei Amazon gibt es das Taschenbuch bereits ab 19,99 Euro.
Schlank im Schlaf App
Das Diät Konzept Schlank im Schlaf ist jetzt auch als App für Android und iOS verfügbar. Mit dem Download der App holen sich die Nutzer über 60 Rezepte für je zwei Personen auf das Handy. Die Applikation für das Handy ist ab 2,99 im App-Store erhältlich.
SiS 4 Wochen Plan
Der 4-Wochen Plan der Schlank im Schlaf Diät kann in Form von einem Buch im Handel erworben werden. Hierbei werden die Anwender mit einem richtigen Nährstoffmix für Frühstück, Mittag- und Abendessen versorgt. Das Buch Schlank im Schlaf – der 4 Wochen Plan bietet Rezepte, die speziell nach der Insulin-Trennkost, entwickelt von Detlef Pape im Jahr 2006, zusammengestellt wurden.
SiS Erfahrungsberichte
Wir konnten während unserer Recherchen eine Vielzahl von Erfahrungsberichten anderer Nutzer der Schlank im Schlaf Diät im Internet finden. Hier ist von guten Erfolgen die Rede, nachdem sich der Körper an die Umstellung gewöhnt hat.
Fazit
Um von der Schlank im Schlaf Diät profitieren zu können, wird von den Nutzern viel Disziplin benötigt. Für viele Menschen ist eine Diät mit einer 5-stündigen Pause zwischen den Mahlzeiten schwer durchzuhalten. Die Rezepte in dem Schlank im Schlaf Buch unterstützen dabei, gesund und figurbewusst zu kochen. Schon dadurch kann sich das Gewicht reduzieren. Sofern weniger Kalorien zu sich genommen werden, kann mit der SIS Diät von Detlef Pape durchaus eine Gewichtsreduzierung erreicht werden.
