Sicherlich hast du schon von den Liegestütze gehört. Es ist DIE Fitness-Übung für Zuhause und erfreut sich großer Beliebtheit. Wenn du wissen willst, welche die beste Form der Liegestütze ist und wie du sie richtig ausführst, dann solltest du diesen Artikel auf jeden Fall lesen!
Warum sind Liegestütze so effektiv?
Liegestütze sind besonders effektiv um den Brustbereich zu trainieren, da bei dieser Übung nicht nur die Brustmuskulatur sondern auch die Schulter- und Armmuskulatur effektiv trainiert werden.
Sauber ausgeführt kann diese klassische Fitness-Übung sehr viel bewirken und gehört auch heute noch in jeden guten Trainingsplan. Wenn du ca. 3 mal pro Woche für ca. 10 Minuten Liegestütze machst, wirst du nach einer kurzen Zeit bereits die ersten Erfolge sehen. Es lohnt sich also auf jeden Fall!
Die verschiedenen Liegestütz-Varianten:
Es gibt unzählige verschiedene Varianten der Liegestütze. Einige zeige ich dir nun:
1. Die klassische zweiarmige Ausführung:
Diese Übung ist wohl die bekannteste von allen. Du kannst sie überall ausführen. Egal wo du bist. Es zählen keine Ausreden!
Wichtig ist eine ordentliche, saubere Ausführung.
-> Achte auf Folgendes:
- Dein Rücken und der Oberkörper müssen gerade sein. Lass dir eventuell von jemandem helfen oder verwende einen Spiegel, um deinen Körper gerade auszurichten.
- Der Körper muss unter Spannung sein, deshalb achte darauf, nicht diese Spannung zu verlieren.
- Mache die Wiederholungen lieber langsamer, statt sie unsauber auszuführen.
- Auch die Atmung ist wichtig und sollte gleichmäßig ablaufen.
2. Swiss-Ball Push-Ups
Diese Übung ist besonders für Fortgeschrittene geeignet. Zudem benötigst du immer einen Medizin- bzw. Gymnastikball.
So führst du die Übung optimal aus:
- Die Beine sind auf dem Boden, entweder gestreckt oder angewinkelt und die Arme und der Oberkörper gerade bzw. gestreckt und gespannt.
- Die Hände werden in einem engen Griff auf den Ball gepresst und dann beginnt man mit den Liegestütze.
Hier siehst du die Ausführung nochmal im Detail: