Häufig tritt nach einer Diät der gefürchtete Jojo-Effekt auf, bei dem die verlorenen überschüssigen Pfunde schnell auf den Hüften wiederzufinden sind. Stimmt das wirklich oder handelt es sich bei dem Jojo Effekt lediglich um einen Mythos? Wir haben uns mit diesem Thema ausführlich beschäftigt und klären auf!
Was ist ein Jojo Effekt – Eine Definition
Bei einem Jojo Effekt handelt es sich um eine unerwünschte und schnelle Gewichtszunahme nach einer Diät. Bei häufigen Diäten kann sich das Körpergewicht, ähnlich wie bei einem Jojo, auf und ab bewegen. Dabei ist das neue Endgewicht in der Regel höher, als das Ausgangsgewicht.
Eine wissenschaftliche Erklärung
Das Muskel- und Fettgewebe im menschlichen Körper speichert Energie aus Lebensmitteln in Form von Glykogen. Bis ins Jugendalter können sich die Fettgewebezellen bei einer Gewichtszunahme vermehren. Diese Fettgewebezellen werden allerdings beim Abnehmen lediglich geleert, die Anzahl hingegen bleibt erhalten. Somit wird ein nachhaltiger Gewichtsverlust insbesondere bei Personen erschwert, welche bereits als Kinder oder Jugendliche stark übergewichtig waren.
Bei einer sogenannten „Blitz-Diät“, bei welcher eine schnelle und unkontrollierte Mangelernährung vorgenommen wird, verliert der Körper demnach Wasser und kurzfristig verfügbare Energien aus den Muskelzellen. Sobald nach der Diät die alten Lebens- und Ernährungsgewohnheiten fortgeführt werden, kommt es in der Regel aufgrund einer beeinträchtigten Leistungsfähigkeit sowie eines geringeren Grundumsatzes des Körpers zu einer schnellen Gewichtszunahme und der gefürchtete Jojo Effekt tritt ein.
Wann tritt der Jojo Effekt ein?
Es gibt eine Reihe von Faktoren, welche einen Jojo Effekt begünstigen. Sollte eine Diät gehalten werden, empfehlen wir, eine Low-Carb-Diät durchzuführen, um den Körper mit ausreichenden Proteinen zu versorgen. Zu den Ursachen eines solchen Effekts gehören
- Diäten ohne ausreichende Proteinzufuhr
- Ausbleibendes Krafttraining während der Diät
- Zu viel Essen nach dem Diätende
- Alte Ernährungsgewohnheiten werden wieder aufgenommen
- Nach der Diät wird Sport nicht regelmäßig betrieben
Wie lange dauert die Gewichtszunahme während des Jojo Effekts?
Im Durchschnitt dauert die Gewichtszunahme während des Jojo-Effekts in der Regel die Hälfte der Diätzeit. Sollte eine Diät über 4 Wochen eingehalten worden sein, dauert es demnach 2 Wochen, um das Gewicht wieder zuzunehmen. Häufig wird sogar mehr zugenommen, als während der Diät abgenommen wurde.
WARNUNG! Jojo Effekt schädlich für’s Herz!
Einer amerikanischen Studie zufolge, an welcher 150.000 Frauen teilgenommen haben, führen starke Schwankungen des Körpergewichts zu einem erhöhten Risiko für einen Herzinfarkt sowie andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei einer Gewichtsreduzierung wird zunächst das „gute Fett“ aus der Unterhaut abgebaut, da es wenig Energie besitzt. Erst im Laufe der Diät wird das schlechtere Bauchfett abgebaut.
Dieses Fett arbeitet wie ein eigenständiges Organ, welches unter Anderem Entzündungsstoffe produziert. Diese können Blutgefäße schädigen und zum plötzlichen Herztod führen. Tritt der gefürchtete Jojo-Effekt auf, wird zunächst das Bauchfett wieder angereichert. Es kommt zu einer Produktion von Entzündungsstoffen. In der Folge steigt das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung.
Ist der Jojo Effekt nur ein Mythos?
Bei dem Jojo Effekt handelt es sich keineswegs nur um einen Mythos. Der Umfang eines auftretenden Jojo-Effekts variiert allerdings von Mensch zu Mensch und von Diät zu Diät. Der Mensch unterscheidet sich bis tief in die Zellen, weshalb jeder Mensch mit einer Diät unterschiedliche Ergebnisse erzielt. Manche Stoffwechseltypen können mit Hunger besser umgehen, wenn eine Low-Carb Diät durchgeführt wird.
Erfahrungen von Leuten, die den Jojo Effekt erlebt haben
In den öffentlichen Foren wird das Thema Jojo Effekt heiß diskutiert. Wir konnten feststellen, dass eine Vielzahl der Foren-Teilnehmer über das Eintreten des Jojo Effekts berichten konnten. Nur wenige Teilnehmer haben noch keine Erfahrungen mit dem Jojo Effekt machen können.
Wie Sie den Jojo Effekt verhindern und stoppen können!
Das Eintreten des Jojo Effekts kann verhindert und sogar gestoppt werden. Dabei sollten die folgenden Faktoren bei einer Diät beachtet werden:
- Vermeiden von einseitigen Diäten, Hungerdiäten oder stark kalorienreduzierten Diäten
- Vermeiden vom kompletten Streichen eines bestimmten Nährstoffes
- Vermeiden vom ausschließlichen Ernährungsumstellen
- Vermeiden von großer Gewichtsreduzierung in kürzester Zeit
Wer seinen Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt, so dass dieser nicht sparen muss, vermeidet den Jojo Effekt.
Jojo Effekt mit Intervallfasten vermeiden
Der Jojo Effekt kann mit Intervallfasten vermieden werden. Längere Hungerperioden können überstanden werden, indem verschiedene Organe und Gewebe Energiereserven speichern und bei Bedarf abrufen. Zucker- und Fettstoffwechsel werden beim Intervallfasten mobilisiert und verbessert. Hierbei wird der Stoffwechsel nicht gedrosselt, weshalb keine Muskelmasse abgebaut wird.
Jojo Effekt auch bei den Stars?
Auch Promis sind vor dem Jojo-Effekt nicht gefeit. Stars wie zum Beispiel Christina Aguilera oder Jessica Simpson sind dafür bekannt, mal dicke und mal dünne Phasen zu durchleben.
Fazit
Der Jojo-Effekt sorgt nicht nur für eine schnelle Gewichtszunahme nach einer Diät, sondern kann auch für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich sein. Es gibt allerdings eine Vielzahl von Tipps und Tricks, mit welchen der gefürchtete Jojo Effekt vermieden oder sogar gestoppt werden kann.
