Mit Programm 21 soll es möglich sein, mit nur 21 Minuten Training täglich in 21 Tagen zum Wunschgewicht zu gelangen, ohne zu hungern. Also noch genug Zeit, pünktlich zum Sommerstart zur Bikinifigur zurück zu kommen. Kann dieses System tatsächlich funktionieren? Oder handelt es sich hierbei um Abzocke? Wir haben den Test gemacht und informieren im nachfolgenden Artikel zu Sinn und Unsinn von Programm 21.
Was ist Programm 21?
Bei Programm 21 handelt es sich um ein 3-wöchiges Ernährungs- und Fitnessprogramm. Dieses System zum Abnehmen hat sich Janis Glöden aus Berlin ausgedacht. Glöden ist ein Fitness- und Personaltrainer, der sich bereits als Promi-Trainer einen Namen machen konnten. Trainiert wurden von dem Berliner bereits Promis wie Pharell Williams, Kool Savas oder Eli Roth. Janis Glösen kann bereits auf eine langjährige Erfahrung als Fitnesstrainer zurückblicken.
So funktioniert Programm 21
Der Trailer verspricht Großes! Beim Programm 21 spielt die Zahl 21 eine große Rolle. Das Programm besteht aus Workout Training und Ernährung. Um das Trainingsprogramm absolvieren zu können, wird kein teures Equipment benötigt. Das Workout kann bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. Das Training konzentriert sich auf kurze aber intensive, als HIIT (High Intensity Interval Training) Übungen, die sich wiederholen. Die Workout Videos sind 21 Minuten lang und sollen über einen Zeitraum von 21 Tagen durchgeführt werden. Im zweiten Teil des Programms geht es um die Ernährung, die auf Low-Carb umgestellt werden soll. Auf der Webseite werden dafür insgesamt 21 Rezepte für das Frühstück und 42 Rezepte für Mittag- und Abendessen zur Verfügung gestellt. Die Zubereitung der verschiedenen Gerichte nimmt dabei nicht mehr als 21 Minuten in Anspruch.
Programm 21 – Der Login
Sobald man sich für eine der beiden Varianten für entweder das normale Programm (monatlich 21 Euro) oder Euro für das Pro-Programm 21 (monatlich 49,90 Euro) entschieden und registriert hat, erhalten die Kunden einen persönlichen Zugang. Über den Login Button können sich die Kunden zu jedem beliebigen Zeitpunkte auf der Internetseite oder in der App anmelden.
Die Kosten – App oder DVD?
Wer sich für die App oder die Desktop Version von Programm 21 entscheidet, erhält andere Workout Einheiten, als diejenigen, die sich für die DVD entscheiden. Online oder per App stehen die Mitgliedschaften Basic und Pro zur Auswahl. Die DVD kostet 23,99 Euro und kann im Internet bestellt werden. Allerdings sind wir der Ansicht, dass die Kunden mit den Online Programmen mehr geboten bekommen, als mit der reinen Fitness DVD.
Programm 21 Ernährungsplan
Zum Programm gehört ebenfalls die Umstellung der Ernährung. Bei diesem System wird auf die Low-Carb Diät gesetzt. Die Teilnehmer erhalten eine Liste mit insgesamt 21 Lebensmitteln, mit welchen sie sich über einen Zeitraum von 21 Tagen ernähren sollen. Dabei werden die Lebensmittel in zwei verschiedene Gruppen unterteilt. Jede Mahlzeit sollte mindestens eines dieser Lebensmittel aus jeder Gruppe enthalten.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Details werden natürlich nicht verraten. Es handelt sich allerdings um eine Low Carb Diät, womit verhältnismäßig wenig Kohlenhydrate zu sich genommen werden und diesbezüglich vorzugsweise die sogenannten langsamen Kohlenhydrate.
Rezepte – Frühstück, Mittag- und Abendessen
Sobald man sich als Teilnehmer bei Programm 21 angemeldet und die Gebühr für das jeweilige Programm entrichtet hat, erhält man Zugang zu allen Rezepten und erlaubten Lebensmitteln.
Programm 21 – Das Workout
Das Workout von Programm 21 konzentriert sich vor allem auf die 4 Muskelgruppen Core, Oberkörper, Cardio und Bauch, Beine, Po. Jedes Workout läuft über einen Zeitraum von 21 Minuten. Zu beachten bei der Wahl des Programms ist, dass die Basic Variante über 4 Workouts verfügt, während die Pro Variante mit 9 zusätzlichen Workouts punkten kann. Diese zusätzlichen Workouts enthalten
- 2x Core Workout
- 2x Oberkörper Workout
- 2x Beachbody Workout
- 1x Partner Workout
- 1x Basic Workout
- 1x Dynamic Workout
Programm 21 für Frauen
Für die Frauen liegt der Fokus insbesondere auf den Muskelgruppen Bauch, Beine und Po. Zudem gibt es für Frauen spezielle Ernährungsvorschläge, um optimal Fett zu verbrennen.
Erfahrungsberichte und Tests
Schaut man sich die Erfahrungsberichte und Tests von Programm 21 im Internet an, findet man eine Vielzahl von positiven Bewertungen. Wer sich streng an die vorgeschriebene Ernährung und die täglichen Workouts hält, sieht die Pfunde in der Regel purzeln und strafft dabei die Haut sowie die Muskeln.
Die Erfolge – Vorher Nachher
Da es eine Reihe von positiven Vorher-Nachher Berichten zu finden gibt, muss an Programm 21 etwas dran zu sein. Allerdings sollte dabei nicht übersehen werden, dass viele Anwender das Programm von Janis Gröde weitaus häufiger als 21 Tage durchgezogen haben. Derartige Erfolge sind kaum in 3 Wochen zu erreichen.
Im Kleingedruckten werden die versprochenen Ergebnisse clevererweise noch ein wenig relativiert.
Programm 21 – Die Leistungen im Überblick
- Insgesamt umfasst Programm 21 die folgenden Leistungen, die wir hier noch einmal zusammengefasst haben.
- Umfangreiche Rezeptsammlung (63 Rezepte für BASIC Mitglieder und 96 Rezepte für Pro Mitglieder)
- 21-minütige Trainingseinheits-Videos (4 Workout für BASIC, 13 Workouts für PRO-Mitglieder)
- Der Zugang zu den Workouts und Rezepten besteht unbegrenzt
- Für die Coachings gibt es zusätzliche Infos & Material
- Ein Erfolgstool für die Motivation
- Zugriff auf Rezeptsammlung von andern Programm 21 Usern
- Programm 21 Facebookgruppe kann genutzt werden
Fazit
Prinzipiell erhält man bei Programm 21 nichts, was andere Programme nicht auch zu bieten haben. Anders ist hier die Zahl 21 und die insbesondere günstige BASIC Mitgliedschaft in Höhe von 21,00 Euro. Je nach körperlicher Beschaffenheit und Durchhaltevermögen können durchaus Erfolge erzielt werden, die realistisch sind.
