Diäten gehören zum Alltag vieler Menschen auf der ganzen Welt, denn fast jeder wünscht sich etwas an sich zu verändern und das ist auch kein Wunder. Durch den Anstieg an Social media Plattformen und damit zusammenhängenden Möglichkeiten sich zu vergleichen, steigt auch der Druck für viele Menschen genauso auszusehen, wie die berühmten Influencer. Doch dass diese oft Filter nutzen, sowohl in Bildern als auch in Videos, wird meist vergessen oder ist gar nicht erst bewusst.So hat eine Metaanalyse bestätigt, dass häufige Nutzung von Social media mit einer signifikant höheren Verankerung des Schlankheitsideals verbunden ist. Wenn Erwachsene dieses Ideal in sich verankern, dann kann dies zu starker Unzufriedenheit und Diäten führen, bei Jugendlichen jedoch, kann dies das Risiko für eine Entstehung von Essstörungen steigern. Deshalb sollte jeder einzeln sich darüber im Klaren sein, weshalb er oder sie wirklich abnehmen möchte. Der Wunsch abzunehmen, ist völlig normal, den teilen jedes Jahr ca. acht Millionen Deutsche, doch sollte es aus gesundheitlichen Gründen oder aus Liebe zum eigenen Körper passieren und nicht um einem Ideal, dass durch Filter entstanden ist nachzueifern. Wenn man sich also dafür entschieden hat, bleibt nur noch ein Punkt übrig, das „Wie?“.
Abnehmen nach einer einfachen Regel
Durch Werbungen im TV, auf Social Media oder im Internet werden häufig Wundermittel versprochen, von Detox Teas zu „Waist-Trainern“ gibt es alles zu finden, doch diese Mittel haben oft nur eine kurzzeitige Wirkung. Detox Teas wirken entwässernd oder sorgen sogar für Durchfall und Erbrechen, der Effekt ist ab dem Absetzen des Tees vorbei. Dies sorgt also nicht für einen wirklichen Gewichtsverlust, sondern nur für einen kurzzeitigen Effekt.Diäten selbst müssen nicht kompliziert sein, was sie jedoch sein müssen: langfristig. Nur ein dauerhafter Wechsel des Lebensstils sorgt für ein dauerhaftes Verlieren des Gewichtes und dessen Beibehalt, ohne Jo-Jo-Effekt.Hierbei sollte beachtet werden, dass der Grundstein einer jeden Diät das Kaloriendefizit ist. Egal für welche Art der Ernährung man sich entscheidet, am Ende dürfen weniger Kalorien zu sich genommen als verbraucht werden. Wem jedoch das Kalorienzählen zu lästig ist, der kann ein Defizit vereinfachen, durch Sport und durch Mahlzeitenersatz-Produkte. Dies sind meistens Pulver oder Shakes mit einem geringeren Kaloriensatz als eine normale Mahlzeit. Es gibt eine große Auswahl an Produkten und auch gute Shakes aus Deutschland.
Abnehmtipps im Alltag
Anders als Influencer und Stars haben die meisten Menschen keine Zeit jeden Tag ins Studio zu gehen, einen privaten Koch oder einen Personal Trainer, doch das ist auch nicht nötig, denn es gibt viele Kleinigkeiten, die im Alltag das Abnehmen noch erleichtern.Anstatt mit dem Auto, mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit, das verbrennt zusätzliche Kalorien und ist ein guter Weg bedenkenfrei abzunehmen.Auch das Ersetzen der liebsten Snacks auf der Arbeit und Zuhause, durch gesunde und kalorienarme Alternativen ist sehr zu empfehlen. So lassen sich Süßigkeiten gut durch Obst und salziges durch Gemüse mit Dips ersetzen. Weitere gute Abnehmtipps wären auch die Gewohnheiten im Alltag zu überprüfen, denn genügend Schlaf ist ebenso wichtig wie das Kaloriendefizit. Außerdem sollte darauf geachtet werden, eine proteinreiche Diät, mit geringerem Fettanteil zu sich zu nehmen, da dies dem Körper bei der Fettverbrennung hilft.
Bewegung ist unumgänglich
Wer einen normalen 9-to-5 Job hat, kennt das Problem, nach der Arbeit noch zum Sport zu müssen. Meist ist man müde und für viele ist Sport nicht das Schönste am Tag, doch das muss nicht so sein. Viele denken, man müsse stundenlang ins Studio oder auf dem Laufband stehen, um Gewicht zu verlieren, doch das stimmt nicht. Jeden Tag 8000-10.000 Schritte gehen verbraucht laut wissenschaftlichen Daten zusätzliche 250-400 Kalorien und zusätzlicher Muskelaufbau sorgt dafür, dass selbst im Ruhezustand ein höherer Kalorienbedarf entsteht. So ist also stunden langes Ausdauertraining gar nicht das wichtigste. Krafttraining, ob mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Zusatzgewichten ist, damit ein viel wichtigerer Faktor, da es zusätzlich den Körper strafft und die Komposition von Muskel- zu – Fettmasse verbessert. Besonders effektiv sind hierbei die sogenannten Supersets und HIIT. Supersets oder auch Supersatz-Training ist eine Methode, bei der zwei gegeneinander arbeitende Muskeln ohne Pause trainiert werden. So kommt zum Beispiel auf den Biceps-Curl direkt die Triceps-Einheit. So verkürzt sich die Trainingseinheit um ein Vielfaches, bei gleicher Effektivität. Da Cardio-Training nicht nur zum Abnehmen dient, sondern auch für die allgemeine Herzgesundheit, sollte dies nicht völlig ignoriert werden. Dafür bietet sich das sogenannte HIIT oder „High Intensity Intervall Training“ an. Hierbei folgen viele Übungen mit hoher Intensität schnell aufeinander, mit geringer bis keine Pause. Zu einer Art HIIT lässt sich auch Sprint Training zählen. So kann in kürzester Zeit ein hoher Kalorienverbrauch gezählt werden und auch hier hilft es wieder der Körperkomposition.
