Die Kombination aus Zink, Magnesium, Asparaginsäure und Vitamin B 6, kurz ZMA, soll den Testosteronspiegel steigern, den Muskelaufbau anregen und Muskelkater vorbeugen. Informationen über das Nahrungsergänzungsmittel lassen vermuten, wie sehr sich sie jeweilige Potenz der Nährstoffe der einzelnen Produkte tatsächlich auf den Körper auswirkt. Die genaue Dosierungsempfehlung, den richtigen Einsatz von ZMA nebst Informationen, wo Sie ZMA-Kapseln kaufen können stellen wir Ihnen vor.
Was ist ZMA?
ZMA ist ein Supplement, welches vor allem im Sport- und Fitnessbereich seinen Einsatz findet. Ursprünglich von dem Unternehmer Victor Conte entwickelt, soll die Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B 6 den Vitamin- und Mineralstoffverlust, welcher während des Fitnesstrainings entsteht, wieder ausgleichen.
Zusätzlich soll die Nährstoffkombination Ihnen helfen, schneller Muskeln aufzubauen und Muskelverspannungen nach dem Workout vorzubeugen.
Einnahme und Dosierung von ZMA
Die originale Zusammensetzung von ZMA beinhaltet Zink (30 Gramm), Magnesium (450 Gramm) und Vitamin B6 (10,5 Gramm).
Die jeweiligen Anteile weichen jedoch bei den einzelnen Produkten voneinander ab.
Die genaue Dosierung ist also abhängig von dem jeweiligen Produkt. Bei den allermeisten Präparaten beträgt die Dosierungsempfehlung
bis zu drei Kapseln täglich. Die Kapseln sind nüchtern zu konsumieren.
Die tägliche Höchstdosierung von 30 Gramm Zink, 450 Gramm Magnesium und 10,5 Milligramm Vitamin B6 sollten Sie nicht übersteigen, da sie keine Vorteile bietet und zu unangenehmen Begleiterscheinungen führen kann.
Idealerweise empfiehlt sich die Einnahme kurz vor dem Schlafen. Da jedoch aufgrund des enthaltenen Vitamin B6 auch Schlafstörungen eintreten können, ist die Zeit der Einnahme in diesem Fall zu verschieben.
Bei der Einnahme ist zudem zu beachten, dass ZMA nicht zusammen mit kalziumhaltiger Nahrung wie Milch oder Milchprodukten eingenommen werden darf, da diese die Zinkaufnahme durch Kalzium beeinträchtigt.
Wie wirkt ZMA im Bereich Fitness?
Magnesium und Zink sind zwei der elementarsten Nährstoffe zum Aufbau Ihrer Muskelmaße. Über 300 Enzyme werden durch Magnesium angeregt, zudem sorgt Magnesium dafür, dass die Spannung in den Muskeln aufgebaut wird, weshalb der Nährstoff auch als sogenanntes Nervenmineral bekannt ist.
Magnesium ist wichtig für eine bestmögliche Funktion der Muskeln. Ein Magnesiummangel nach dem Workout sorgt schnell für Muskelkater und unangenehme Muskelverspannungen.
Auch Vitamin B6 spielt bei zentralen Funktionen im Stoffwechsel des Nervensystems und im Aminosäurehaushalt eine zentrale Rolle. Es regt die Enzymbildung und Co-Enzymbildung an und verbessert hierdurch das komplette Stoffwechselsystem des Körpers.
Aufgrund der abgestimmten Zusammensetzung dieser Nährstoffe bietet sich eine Supplementierung mit ZMA daher besonders im sportlichen Bereich an.
Wann ist ZMA sinnvoll?
Prinzipiell ist ZMA eine sinnvolle Supplementierung für Sportler, Bodybilder oder Athleten. Auch Personen, welche unter starker körperlicher Belastung und Stress stehen, können von einer Einnahme profitieren.
Mangelzustände an wichtigen Nährstoffen können so ausgeglichen werden. Zudem ist die Einnahme für alle Personen geeignet, die die Bequemlichkeit der Einnahme schätzen, keine Einschlafprobleme durch Vitamin B6 haben und die bereit sind, in den Kauf eines hochwertigen Produkts auch ein paar Euro mehr zu investieren.
Wo kann man ZMA kaufen?
Zink-Monomethionin-Aspartat kann lokal in Sportlerfachgeschäften oder Fitnessstudios sowie in unterschiedlichen Onlineshops gekauft werden. Online ist es beispielsweise über Amazon, entsprechende Affiliate oder Herstellerwebseiten erhältlich.
Die allermeisten Präparate werden in Kapsel- oder Tablettenform dargeboten. Grundsätzlich ist aber auch die Darbietung in Pulverform möglich.
Sofern Sie es sich zutrauen, können Sie die einzelnen Inhaltsstoffe auch in Drogerien wie dm, Rossmann oder in Apotheken kaufen und selbst zusammenstellen.
Nachfolgend möchten wir Ihnen eine Auswahl einiger ZMA Produkte, welche online erhältlich sind, vorstellen:
MyProtein
Die MyProtein Kapseln werden in Kapselform angeboten. Sie sind in der Größe mit 90 oder 270 Kapseln erhältlich.
Die Zusammensetzung besteht aus Magnesium-Citrat, Magnesium-Oxid, Zink-Aspartat, Zink L-Monomethionin, Pyridoxin, die Kapsel aus Hypromellose.
Die Dosierung beträgt zwei Kapseln täglich.
Preis:
- 90 Stück – 19,99 Euro
- 270 Stück – 49,99 Euro
Olimp
Die Olimp Kapseln werden ebenfalls in Kapselform dargeboten. Die Packungsgröße beträgt 120 Stück.
Die Kapseln setzen sich folgendermaßen zusammen: Zink-mono-L-methioninsulfat, Zink-Aspartat, Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Pyridoxinhydrochlorid – Vit. B6, Trennmittel – Magnesiumstearat, Kapsel (Gelatine, Farbstoff: E 171).
Die Dosierungsempfehlung variiert laut Herstellerangabe und hängt von verschiedenen individuellen Faktoren ab. Sie reicht von einer bis zu drei Kapseln täglich.
Preis: 120 Stück – 17,97 Euro
Optimum Nutrition
Auch die Optimim Nutrition Kapseln sind in Kapselform erhältlich. Sie werden in den Größen 90 oder 180 Stück angeboten.
Die Optimum Nutrition Kapseln beinhalten laut Herstellerangabe Vitamin B 6, Magnsium, Zink, Gelatine, Microcrystalline Cullulose, Magnesium Stearate, Magnesium Oxide und Zinc Oxide.
Preis:
- 90 Stück – keine Preisangabe
- 180 Stück – 24,99 Euro
ESN
Der Onlineshop ESN bietet keine speziellen ZMA-Produkte an. Dafür sind hier die einzelnen Komponenten wie Zink oder Magnesium erhältlich, wodurch Sie selbst ein ZMA-Präparat zusammenstellen können.
FAQs
Ein kleiner Überblick über häuftig gestellte Fragen zum Thema ZMA
Wofür steht die Abkürzung ZMA?
ZMA steht für Zink-Monomethionin-Aspartat. ZMA-Nahrungsergänzungsmittel enthalten zu diesen Nährstoffen ergänzend auch Magnesium und Vitamin B6.
Gibt es spezielles ZMA für Frauen?
Da die Zusammensetzung von ZMA aus Vitaminen und Mineralien besteht und keine Hormone beinhaltet kann das Nahrungsergänzungsmittel sowohl von Männern, als auch von Frauen eingenommen werden. Spezielle Produkte für Frauen gibt es daher nicht.
Hat ZMA Auswirkungen auf den Testosteronhaushalt?
Häufig diskutiert; tatsächlich aber hat ZMA keinerlei Auswirkungen auf den Testosteronspiegels.
Fazit
ZMA sorgt Nährstoffmangel während des Trainings vor und gleicht diesen bei Bedarf aus. Für Fitnessbegeisterte, welche regelmäßig trainieren oder Personen, die schwer körperlich arbeiten, kann eine zusätzliche Versorgung sinnvoll sein; für durchschnittlich aktive Personen ist eine zusätzliche Einnahme jedoch nicht nötig.
Da die Produkte jedoch ihren Preis haben, empfehlen wir im Zweifelsfall den Kauf der einzelnen, enthaltenen Nährstoffe und die eigenständige Zusammenstellung.
So sparen Sie nicht nur Geld, sondern können sich auch sicher sein, was und in welcher Potenz in Ihrem Präparat enthalten ist.
Quellenverzeichnis
- WebMD: What is ZMA?, auf: webmd.com (letzter Aufruf: 29.01.2019).
