Du hast dir vorgenommen, im Jahr 2023 endlich deine Fitnessziele zu erreichen? Hast du es schon einmal oder mehrmals versucht und bist gescheitert? Oft fehlt es an Motivation, die Arbeit kommt dazwischen, oder man hat einen Durchhänger. Doch wie kannst du deine Neujahrsvorsätze mit Leichtigkeit umsetzen und deinen Fitnesszielen auch nachkommen? Mit einem klaren Ziel vor Augen, Disziplin und Planung lässt sich dies umsetzen. Ein erfahrener Coach an deiner Seite kann eine zusätzliche Motivation sein. Über Begriffe wie „Personal Trainer Berlin“ findest du schnell passende Experten in deiner Nähe. Was du sonst noch tun kannst, um deine Ziele zu erreichen, verraten wir dir in diesem Beitrag.
Klare Fitnessziele für 2023 setzen
Einfach nur drauflos zu trainieren, ist eher kontraproduktiv. Klar, am Anfang des Jahres ist deine Motivation gerade sehr hoch. Doch das Training wird schnell wieder schleifen gelassen und du kehrst zu deinen alten Gewohnheiten zurück. Mit dem Setzen von klaren Zielen kann man dies vermeiden.
Mit einem klaren Ziel vor Augen und einem genauen Trainingsplan erzielst du langfristige Erfolge. Du möchtest beispielsweise abnehmen? Dann sollte dein Ziel nicht „Abnehmen“ sein, sondern du solltest dir im Vorfeld genaue Ziele setzen. Formuliere sie präzise, wie beispielsweise: „5 Kilo in 7 Wochen abnehmen.“ Dies ist ein weitaus besserer Vorsatz, mit einem genauen Termin, der dich schneller zu deinem Fitnessziel bringen wird.
Realistische Ziele setzen
Dies ist ein besonders wichtiger Punkt. Setze dir unbedingt realistische, erreichbare Ziele. Nimmst du dir für 2023 zu viel vor, erreichst du schnell deine Grenzen und verlierst an Motivation. Lasse dich im Fitnessstudio oder von einem Personal Coach ausführlich beraten und spreche mit anderen Menschen aus deinem Freundes- oder Familienkreis, die regelmäßig trainieren.
Notiere deine Ziele auf einem Zettel und klebe ihn zum Beispiel an den Kühlschrank, oder an eine andere Stelle, wo du ihn sehen kannst. Dies stärkt deine Vorsätze und hilft dir, deine ultimativen Ziele für 2023 zu erreichen.
Routine und regelmäßiges trainieren
Sobald du deine Fitnessziele für 2023 bestimmt hast, kannst du gemeinsam mit deinem Coach oder selbst deinen Trainingsplan erstellen. Es empfiehlt sich, eine Routine aufzubauen und zur gleichen Uhrzeit an den gleichen Tagen zu trainieren. Die Routine wird dir helfen, deine Fitnessziele kontinuierlich zu erreichen.
Du solltest ebenfalls genau festlegen, mit welcher Regelmäßigkeit du trainieren wirst. Abhängig von deinen persönlichen Fitnesszielen ist es empfehlenswert 2 bis 3 Mal die Woche zu trainieren. Wenn du es 3 bis 4 Mal schaffst, ist dies umso besser. Vergiss nicht, Ruhepausen mit einzukalkulieren, damit sich dein Muskelgewebe auch regenerieren kann.
Anpassung der Ernährung
Das Erreichen deiner Ziele ist nicht nur abhängig von deinem Trainingsprogramm, sondern zu 70 % von deiner Ernährung. Sie trägt zu deinem Erfolg bei und wenn sie richtig auf deine persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist, erreichst du deine Fitnessziele schneller.
Deine Fitness Ernährung sollte genau auf deine Ziele abgestimmt sein. Die Ernährungsweise für Muskelaufbau und Gewichtsverlust sind beispielsweise grundverschieden. Du solltest dir deiner täglichen, empfohlenen Kalorienzufuhr stets bewusst sein.
Auch ein Ernährungsberater in deiner Nähe kann dich in diesem Feld beraten und deine Ernährung genau auf dein Trainingsprogramm und deine individuellen Bedürfnisse einstellen.
Motivation durch neue Reize und kleine Ziele konstant halten
Jeden Tag das gleiche Workout oder dieselbe Joggingstrecke werden schnell langweilig und können deine Motivation vermindern. Schaffe neue Reize durch Abwechslung, intensivere Trainingseinheiten, neue Übungen oder Sportarten. Neue Reize motivieren nicht nur, sondern stimulieren auch den Geist. Ein neuer Trainingspartner hilft dir ebenfalls dabei, deine Erfolge zu erreichen und mehr Spaß beim Training zu haben.
Eine strenge Routine und realistische Ziele helfen dir dabei, deinen Trainingsplan erfolgreich zu verfolgen. Du solltest deine Erfolge auf jeden Fall in regelmäßigen Abständen messen. Unterteile deine Ziele in kleinere Etappen. So kannst du für jedes Ziel, das du erreicht hast, stolz auf dich selbst sein. Es ist wichtig, dass du dich für deine Erfolge auch belohnst, denn so bleibst du motiviert. Du kannst dir zum Beispiel ein ausgiebiges Sonntagsfrühstück, eine Massage oder einen Besuch in deinem Lieblingsrestaurant gönnen, um dich für deine erreichte Etappe zu belohnen.
